ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

ТЕМА 6. Базы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (лекции34-36)


Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий,

их формы и содержание


На всех шагах формирования человека, его эволюционное развитие проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Человеческий организм ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями развивается в неизменном движении. Чтоб сделать лучше самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, крепкими, иметь стройную фигуру, отлично развитые мускулы, неограниченное количество людей различного возраста занимаются физкультурой. Занятия физкультурой - это вроде ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями бы компенсация за то, что мы, в наш урбанизированный век, лишены таких естественных физических действий как бег, прыжки, плавание, ходьба.

В купе с нарушением режима питания и неверным образом жизни понижение двигательной активности приводит ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями к возникновению лишней массы тела за счет отложения жира в тканях.

Учеными, спецами разных отраслей науки (медицины, физиологии, педагогики и др.) установлено, что периодические занятия физкультурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями режима являются массивным средством предупреждения многих болезней, поддержания обычного уровня деятельности и работоспособности организма. При упражнениях физическими упражнениями, дыхание становится более редчайшим и глубочайшим, а дыхательная мускулатура, более крепкой и крепкой. При ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями глубочайшем и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в итоге чего улучшается питание сердечной мускулы и снабжение ее кислородом.

Неотклонимая каждодневная порция физических упражнений должна стать таковой же необходимостью, как утренний туалет ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, как очистка зубов. Советы, треньтесь:

- через один день либо хотя бы трижды в неделю;

- безпрерывно в течение 20 минут;

- энергично, но смотрите за своим дыханием.

Определена малая норма недельного объема двигательной ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями активности студента – 10 часов. Нужно держать в голове, что занятия физкультурой не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, постоянное физическое самовоспитание в протяжении всей жизни.

В согласовании с целями и задачками ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями самостоятельных занятий определяются их формы. Принято различать три формы самостоятельных занятий:

  1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

  2. Упражнения в течение денька (физкультпауза).

  3. Самостоятельные тренировочные занятия.

Специфичность организации самостоятельных занятий, зависимо от возраста, пола, личного уровня ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, физической подготовки и тренировочного опыта

Самостоятельное тренировочное занятие состоит из 3-х частей:

  1. Предварительная.

  2. Основная.

  3. Заключительная.

Предварительная часть (разминка) самостоятельного занятия делится на две части - общеразвивающую и специальную.

Общеразвивающая часть состоит ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями из ходьбы (2-3 мин.), неспешного бега (дамы 6-8 мин, мужчины 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мускул. Целью специальной части разминки является подготовка определенных мышечных групп, костно-связочного аппарата и обеспечение нервно-координационной ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, психической опции организма на дальнейшее выполнение упражнений в основной части занятия, выполнение основного упражнения по частям и в целом.

^ В основной части изучается спортивная техника и стратегия. Осуществляется тренировка, развитие физических и волевых ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями свойств.

В заключительной части производятся неспешный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), упражнения на расслабление в купе с глубочайшим дыханием, которые обеспечивают постепенное понижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнимо спокойное ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями состояние.

По определенным правилам и принципам, выстраиваются занятия по хоть какому избранному виду занятий, также методические советы по их проведению обширно представлены в пользующейся популярностью литературе по физкультуре и спорту.

Контрольные вопросы к ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями теме 6 (лекции 34-36)

  1. Лучшая двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.

  2. Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.

  3. Формы самостоятельных занятий.

  4. Содержание самостоятельных занятий.

  5. Возрастные особенности содержания занятий.

  6. Расчет ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями часов самостоятельных занятий.

  7. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом интеллектуальной учебной нагрузки.

  8. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет личных особенностей.

  9. Подготовительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  10. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

  11. Связь меж интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки лишней нагрузки.

  12. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

  13. ЧСС/ПАНО у лиц различного возраста.

  14. Затраты энергии ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями при физической нагрузке разной интенсивности.

  15. Роль в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

  16. Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания.

  17. Гигиена. Места занятий, одежка, обувь, профилактика травматизма.

  18. Самоконтроль ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями за физическим развитием и многофункциональным состоянием организма.

  19. Самоконтроль за физической подготовленностью. Испытания.

ТЕМА 7. Спорт. Личный выбор видов спорта либо систем физических упражнений (лекции 37-41)


Определение понятия «спорт». Его принципное отличие ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями от других видов занятий физическими упражнениями. Систематизация видов спорта


Спорт - вид людской деятельности в сфере физического воспитания, направленный на достижение наибольших результатов в избранном виде. Понятие «спорт» - как разнообразное публичное явление - есть сфера подготовки человека ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями к трудовой и другим видам деятельности, ублажения духовных запросов общества, упрочения и расширения международных связей, также одним из важных средств этического и эстетического воспитания. В качестве продукта публичного развития он ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями составляет органическую часть культуры общества и зависимо от определенных соц критерий приобретает разные черты и формы. Специфичным для спорта будет то, что конечная его цель - это физическое улучшение человека, реализуемое в критериях соревновательной деятельности ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в критериях официальных соревнований с установкой на достижение высочайшего спортивного результата. Таким макаром, спорт в широком осознании представляет фактически соревновательную деятельность, специальную ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями подготовку к ней, также специальные дела, нормы и заслуги в сфере этой деятельности. Все виды спорта, получившие обширное распространение в мире, можно систематизировать по особенностям предмета состязаний и нраву двигательной активности ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями на 6 групп:

1 группа - виды спорта, для которых свойственна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психологических свойств, Спортивные заслуги в этих видах спорта зависят от собственных двигательных способностей спортсмена. К данной группе ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями относится большая часть видов спорта;

2 группа - виды спорта, операционную базу которых составляют деяния по управлению особыми техническими средствами передвижения (автомобиль, байк, яхта и др.) Спортивный итог в этих видах почти во всем ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями обоснован умением отлично управлять техническим средством и качеством его производства;

3 группа - виды спорта, двигательная деятельность в каких лимитирована критериями поражения цели из специального орудия (стрельба, дартс).

4 группа - виды спорта, в ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями каких сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели).

5 группа - виды сорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях нравом абстрактно-логического обыгрывания конкурента (шахматы, шашки);

6 группа - многоборья, составленные из спортивных дисциплин, входящих в ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями разные группы видов спорта (спортивное ориентирование, биатлон и др.).

Спорт от физической культуры отличается конкретно тем, что в нем имеется неотклонимая соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в собственных упражнениях ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и тренировках одни и те же физические упражнения (к примеру, бег), но при всем этом спортсмен всегда ассоциирует свои заслуги в физическом совершенствовании с фуррорами других спортсменов в очных соревно-ваниях. Занятия ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями же физкультурника ориентированы только на личное улучшение безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся.

Современный спорт разделяется на массовый и спорт высших достижений.


Массовый спорт. Его цели и задачки

Массовый спорт (либо базисный ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями) спорт обеспечивает достижение массового уровня, дает возможность миллионам людей улучшать свои физические свойства и двигательные способности, крепить здоровье и продлевать творческое долголетие, а означает, противостоять ненужным воздействиям на организм современного производства и ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями критерий ежедневной жизни. Цель занятий разными видами массового спорта - укрепить здоровье, сделать лучше физическое развитие, подготовленность и интенсивно отдохнуть. Это связано с решением ряда личных задач: повысить многофункциональные способности отдельных систем ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, завладеть актуально необходимыми умениями и способностями, приятно и полезно провести досуг, достигнуть физического совершенства. Задачки массового спорта почти во всем ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями повторяют задачки физической культуры, но реализуются спортивной направленностью постоянных занятий и занятий. Конкретно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах. Как показала практика, обычно в не физкультурных университетах страны в сфере массового ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта постоянными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Сейчас действующая программка по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших учебных заведений позволяет фактически каждому здоровому студенту и студентке хоть какого ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями университета приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только лишь в свободное время, да и в учебное. При этом вид спорта либо систему физических упражнений выбирает сам студент.


Спорт высших ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями достижений

Вместе с массовым спортом существует спорт высших достижений, либо большой спорт. Цель огромного спорта принципно отличается от цели массового. Это достижение очень вероятных спортивных результатов либо побед, на огромнейших спортивных соревнованиях, включая заслуги ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями интернационального масштаба. Спортивная деятельность занимает в определенный период жизни спортсмена одно из доминирующих положений и просит особенной организации (каждодневная тренировка, строго согласованный с нею и с постоянным ролью в соревнованиях режим жизни). Всякое высшее ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями достижение спортсмена имеет не только лишь личное значение, но становится общенациональным достоянием, потому что рекорды и победы на огромнейших интернациональных соревнованиях заносят собственный вклад в укрепление авторитета страны на мировой ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями арене. Для выполнения поставленной цели в большенном спорте разрабатываются поэтапные планы долголетней подготовки и надлежащие задачки. На каждом шаге подготовки эти задачки определяют нужный уровень заслуги многофункциональных способностей спортсменов, освоение ими ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями техники и стратегии в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться в определенном спортивном итоге.

Спортивная систематизация. Ее структура

Реализуя свои цели в спорте, каждый человек обязан иметь возможность оценить свои заслуги, сопоставить уровень достигнутых ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями результатов как в одной спортивной дисциплине, так и меж разными видами спорта, созидать перспективу собственного совершенствования. Этим запросам отвечает единая Всероссийская спортивная систематизация. Она провоцирует развитие спортивных интересов молодежи, рост массовости ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта и спортивных достижений. Спортивное улучшение на базе спортивной систематизации - процесс увеличения уровня всестороннего физического развития физических возможностей. Чем выше разрядные нормы и требования, тем паче высочайшее развитие главных физических свойств они предугадывают ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Как составная часть системы физического воспитания спортивная систематизация несет внутри себя информацию о результатах функционирования всей системы. Спортивная систематизация устанавливает единые общие правила по всем видам спорта. В спортивной систематизации употребляются ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями такие понятия, как «спортивный разряд», «спортивное звание», «разрядные нормы», «разрядные требования». Структура спортивной систематизации предугадывает присвоение последующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим). Временами в спортивную систематизацию вносятся коррективы, связанные ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями со спортивной практикой, на которую оказывают влияние прогрессивные конфигурации в теории и практике подготовки спортсменов, их техно оснащенность. Спортивная систематизация помогает решению главных задач в области спорта (достижению массовости, всесторонней физической подготовленности, воспитанию ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спортсменов, увеличению их мастерства). Спортивная систематизация повсевременно совершенствуется. Раз в четыре года разрядные нормы и требования пересматриваются с учетом спортивных дости-жений снутри страны и в мире. Этот цикл привязан к ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Олимпийским играм.


Личный выбор вида спорта либо систем физических упражнений.

Цель выбора видов спорта и систем физических упражнений для постоянных занятий в учебное и свободное время

Возрастные особенности студенческой молодежи, специфичность ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями учебного труда и быта студентов, особенности их способностей и критерий занятий физкультурой и спортом позволяют выделить в необыкновенную категорию студенческий спорт.

^ Организационные особенности студенческого спорта:

- доступность и возможность заниматься спортом в часы неотклонимых учебных ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями занятий по дисциплине «Физическая культура» (элективный курс в главном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в спортивном учебном отделении);

- возможность заниматься спортом в свободное от учебных академических занятий;

- время в вузовских спортивных ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями секциях и группах, также без помощи других;

- возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных соревнованиях, во снутри - и вневузовских соревнованиях по избранным видам спорта).


Перспективное, текущее и оперативное ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями планирование спортивной подготовки

в критериях университета

Специфичность каждого вида спорта либо системы физических упражнений всегда накладывает собственный отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий.

^ Перспективное планирование спортивной подготовки студента состоит в том, чтоб обеспечить ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями непрерывность тренировочного процесса, потому что оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных упражнениях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и вузе, также занятия в свободное время на всем протяжении обучения ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (включая учебные и производственные практики, также каникулярное время). В неких случаях многообещающий план спортивной подготовки должен обхватывать и послевузовский период подготовки спортсмена. Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет свои ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями особенности. С одной стороны, оно предугадывает постепенное усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой - может обхватывать не только лишь период обучения в вузе, да и спортивную подготовку спортсмена после окончания ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями учебного заведения.

^ Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям либо их серии. Оно призвано представить разные причины тренировочного процесса (подбор соответственных средств, тренировки, соревновательных стартов, способов направленного ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями восстановления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших способностей на главных соревнованиях.

^ Оперативное планирование, либо управление учебно-тренировочным процессом, - определяет степень физической, технической ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, тактической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые разные характеристики, отражающие способности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений, длительность пауз меж ними. Оперативное планирование предугадывает контроль всех сторон спортивной подготовки. Оно не имеет существенных различий ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями при подготовке студентов в главном и спортивном отделениях, но в каждом виде спорта оперативное и текущее планирование имеют свои отличия. Об этом речь должна идти на лекции по этой теме ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.


Главные пути заслуги нужной структуры подготовленности: технической, физической и психологической

Представив общую структуру подготовленности спортсменов либо занимающихся одной из систем физических упражнений в виде отдельных частей, можно классифицировать средства и способы их совершенствования ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Все стороны спортивной подготовленности тесновато взаимосвязаны. Так, техническое улучшение впрямую находится в зависимости от уровня развития физических свойств - силы, быстроты, гибкости, ловкости, а выносливость плотно сплетена с экономичностью техники спортивного движения, уровнем ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями психологической стойкости при преодолении утомления. Тактическая подготовленность опирается на многофункциональную подготовленность и уровень технического мастерства, на психологические свойства спортсмена (смелость, решительность).


Физическая подготовленность в избранном виде спорта

Физическая подготовленность характеризуется способностями многофункциональных ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями систем, организма спортсмена. Условно ее можно подразделить на общую и специальную.

Особая физическая подготовленность охарактеризовывает уровень развития конкретно тех физических свойств, способностей органов и многофункциональных, систем организма, с которыми конкретно связаны заслуги в избранном виде ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта.

В структуре технической подготовленности выделяются базисные и дополнительные движения.

К базисным относятся движения и деяния, составляющие базы технической оснащенности данного вида спорта, без которых нереально производить соревновательную борьбу по правилам ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Дополнительные движения и деяния - это второстепенные элементы движений, соответствующие для отдельных спортсменов и связанные с их персональными особенностями. Техно подготовленность спортсмена почти во всем определяется той целью, на достижение которой ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ориентировано соответственное двигательное действие.


Тактическая подготовленность в избранном виде спорта

Тактическая подготовка спортсмена всегда опирается на его физическую и техно подготовленность. При всем этом учитываются его личные особенности, в том числе и психического ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями нрава.


Психологическая подготовленность в избранном виде спорта

В структуре специальной психологической подготовленности следует выделять:

- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и в особенности соревновательной деятельности;

- степень совершенства кинестетических и зрительных восприятий разных характеристик двигательных ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями действий и среды;

- способность к психологической регуляции движений, обеспечению действенной мышечной координации;

- способность принимать, организовать и перерабатывать информацию в критериях недостатка времени;

- совершенство пространственно-временного восприятия как фактора, повышающего эффективность технико-тактических действий спортсмена ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями;

- способность к формированию в структурах мозга опережающих реакции, программ, предыдущих реальному действию.


Виды и способы контроля за эффективностью тренировочных занятий

Цель контроля - улучшить процесс спортивной подготовки спортсмена на базе беспристрастной оценки разных ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями сторон его подготовленности. Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом ее шаге через выяснение состояния разных сторон подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).

^ Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и оперативный:

1. Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение пары лет, года, макро цикла либо шага.

2. Текущий контроль ориентирован на оценку текущих состояний, которые являются следствием ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями нагрузок серии занятий тренировочных либо соревновательных микроциклов.

3. Оперативный контроль предугадывает оценку оперативных состояний - срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в процессе отдельных тренировочных занятий либо соревнований.

Все виды контроля зависят от особенностей вида ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта. В университетах этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным годом. Самоконтроль также заходит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки. Средства и способы контроля могут носить педагогический, психический ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и медико-биологический нрав. В каждом вузе по определенному виду спорта кафедрой физического воспитания разрабатываются и утверждаются надлежащие виды контроля и их сроки.


Адаптивная физкультура и спорт.

Цель, задачки, принципы и функции ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями адаптивной физической культуры (главные понятия и определения адаптивной физической культуры: «культура», «физическая культура», «адаптивная физическая культура», «реабилитация», «социальная интеграция», «образ жизни»; отличия предмета, цели адаптивной физической культуры от предмета и цели ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями физической культуры; приоритетные задачки адаптивной физической культуры – коррекционные, компенсаторные, профилактические, решаемые в контексте обычных задач физической культуры – образовательных, оздоровительных, воспитательных; Средства, способы и организационные формы адаптивной физической культуры (физические упражнения, естественно-средовые и ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенические причины – главные средства адаптивной физической культуры; систематизация физических упражнений по мотивированной направленности, по преимущественному воздействию на развитие тех иди других физических свойств, по целебному воздействию, по степени самостоятельности выполнения упражнений ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, по интеграции междисциплинарных связей, по другим классификационным признакам; способы формирования познаний, способы обучения двигательным действиям, способы развития физических свойств и возможностей; способы воспитания личности; формы организации адаптивной физической культуры – урочные, неурочные, внешкольные);

Контрольные вопросы ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями к теме 7 (лекции 37-41)

  1. Определение понятия "спорт". Его принципное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.

  2. Массовый спорт, его цели и задачки.

  3. Спорт высших достижений.

  4. Единая спортивная систематизация.

  5. Национальные виды спорта ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  6. Студенческий спорт, его организационные особенности.

  7. Спорт в высшем учебном заведении.

  8. Спорт в элективном курсе учебной дисциплины "Физкультура".

  9. Особенности организации учебных занятий в главном и спортивном отделении.

  10. Особые спортивно-технические зачетные требования и нормативы.

  11. Спорт ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная база.

  12. Студенческие спортивные соревнования.

  13. Перспективное планирование подготовки.

  14. Текущее и оперативное планирование подготовки.

  15. Главные пути заслуги нужной структуры подготовленности: физической, технической, тактической и психологической ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  16. Виды и способы контроля за эффективностью тренировочных занятий в избранном виде спорта (системе физических упражнений).

  17. Нетрадиционные системы физических упражнений. Особенности организации учебных занятий, особые зачетные требования и нормативы.

  18. Организационные базы занятий разными ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями оздоровительными системами в свободное время студентов.

  19. Адаптивная физкультура.

  20. Адаптивный спорт.


8 СЕМЕСТР

ТЕМА 8. Особенности занятий избранным видом спорта либо системой физических упражнений (лекция 42)


Короткая историческая справка. Черта особенностей воздействия данного вида спорта (системы физических ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями упражнений) на физическое развитие и подготовленность, психологические свойства и характеристики личности.

История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В современных видах спорта ясно выслеживаются элементы, присущие главным формам физической активности человека в древности ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. В историческом развитии отдельных видов спорта и систем физических упражнений явна связь с изменяющимися критериями наружной среды, с социально-экономическими факторами труда, отдыха и быта человека. Конфигурации во внутренней структуре каждого ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями вида спорта часто зависели от прогресса техники, от результатов научных открытий в том смысле, что в почти всех видах спорта совершенствовались конструкции и качество спортивного инструментария и оборудования, значительно изменялись правила спортивных соревнований ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Меняющиеся требования к динамичности, зрелищности, телегеничности спортивных соревнований диктуют пересмотр правил соревнований в отдельных видах спорта, а, как следует, изменение методики подготовки спортсмена.

В спортивной педагогике имеются разные подходы к группированию ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями видов спорта по их воздействию на человеческий организм, на развитие и формирование психофизических свойств.

Неувязка акцентированного воспитания и совершенствования главных физических свойств - выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости - наименее сложна на исходных шагах ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями периодических занятий физическими упражнениями, потому что в этот период у новичков, обычно, сразу улучшаются все эти свойства. Не случаем на этой стадии подготовки больший эффект дает полный способ тренировки, т ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.е. общефизическая подготовка. Но по мере увеличения тренированности в каком-либо отдельном физическом качестве, с постепенным увеличением спортивной квалификации величина обоюдного полезного эффекта («переноса») равномерно миниатюризируется.

Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями - одно из действующих средств заслуги высочайшей работоспособности, которая базирована на стойкости центральной нервной системы и ряда многофункциональных систем организма к утомлению.

К видам спорта, акцентировано развивающим общую выносливость, можно отнести все циклические виды ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта, в каких физическая нагрузка длится сравнимо длительное время на фоне преимущественного увеличения аэробного обмена в человеческом организме. Высочайший уровень общей выносливости - одно из основных свидетельств хорошего здоровья человека. Черта, видов ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта, в большей степени развивающих силу и скоростно-силовые свойства: томная атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика. Необыкновенную группу составляют виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых свойств. Это легкоатлетические метания (копья, диска ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, молота), толкание ядра и прыжки.

Черта видов спорта, развивающих в большей степени быстроту: некие дисциплины легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110м с барьерами), в конькобежный спорт (бег на 500 м), велоспорт (ряд маленьких дистанций на треке ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями), фехтование, бокс и другие единоборства, в целый ряд спортивных игр.

Черта видов спорта, в большей степени развивающих координацию движений (ловкость): спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание и спортивные игры.


Модельные свойства спортсменов высочайшего класса

Морфометрический профиль спортсменов высочайшего класса

В процессе естественного спортивного отбора спортсмены высочайшего класса становятся «эталоном», по которому можно судить о ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями специфичных требованиях, предъявляемых к организму отдельными видами спорта - определенная «сухощавость» бегунов, в особенности на длинноватые дистанции, «мышечность» штангистов, «габаритность» метателей в легкой атлетике. Различны и конституциональные типы посреди представителей различных видов спорта ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. В каждом виде спорта можно отыскать вроде бы собственный безупречный морфотип спортсмена. Спортсмены отличаются своими конституциональными особенностями; представители различных видов спорта имеют свои морфологические особенности; спортсмены высочайшего класса морфологически отличаются ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями от спортсменов средней и низкой квалификации; чем выше квалификация спортсмена, тем меньше морфологические различия меж ними.


Физиометрический профиль спортсменов высочайшего класса

Для заслуги больших спортивных результатов необходимы определенные физиологические предпосылки. Более информативным физиологическим показателем ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями является наибольшее потребление кислорода (МПК). На современном уровне спортивного мастерства посреди высококвалифицированных, спортсменов одолевает тот, кто обладает не только лишь высочайшей тренированностью, но к тому же надлежащими качествами и типом высшей ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями нервной деятельности (ВНД). В особенности важен вывод исследователей о том, что спортивный фуррор обоснован типологическими особенностями ВНД. Типологические особенности нервной системы могут играть существенную роль в достижении больших спортивных результатов.


Определение цели и задач ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спортивной подготовки (либо занятий системой физических упражнений) в критериях университета

Вероятные формы организации тренировки в вузе

На упражнениях групп ОФП и употребляется различный спортивный инвентарь и оборудо­вание. Для определения эффективности занятий ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями используются функ­циональные пробы и выполнение контрольных нормативов (тестов), характери­зующих степень развития физических свойств. Важны также по­казатели самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, аппетит и др. В группы специальной физической подготовки зачисляются лица, отнесенные ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями по результатам меди­цинского освидетельствования к основной либо предварительной мед группе. Огромное место в жизни коллектива физической культуры университета занимает учебно-тренировочная работа в разных спортивных секциях спортивного клуба. Учебная программка ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями по физкультуре предугадывает свободу выбора видов спорта для студентов основного и спортивного отделений. Особенности организации учебных занятий по видам спорта в спортивном отделении. Спортивная подготовка проводится и в учебном спортивном отделении, куда зачисляются ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями более на физическом уровне приготовленные студенты. Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для основного и спортивного отделений разрабатываются кафедрой физического воспитания каждого университета исходя из материально-технического обеспечения ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями учебного процесса, особенностей контингента студентов.

Спорт в свободное время - неотъемлемая часть физического воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной базе, без каких-то критерий и ограничений для студентов.

Самостоятельные занятия - одна из форм спортивной ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями подготовки. В неких видах спорта такая подготовка позволяет существенно уменьшить временные издержки на организованные тренировочные занятия и проводить их в более комфортное время.

Спортивные соревнования - одна из более действенных форм организации массовой оздоровительной ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортивной работы. Соревнования выступают не только лишь как форма, да и как средство активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной подготовки студентов.

Вся система студенческих спортивных соревнований построена на базе принципа «от ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями обычного к сложному», т.е. от снутри вузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (часто по облегченным правилам) к межвузовским и т.д. до интернациональных студенческих соревнований. Исследование отдельных систем в ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ограниченные часы групповых занятий не дают значимого эффекта. Для этого требуются каждодневные самостоятельные упражнения. Они на-много наращивают и общую двигательную активность, и оздоровительный эффект.


Особенности построения занятий физкультурой для ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями дам

Организм дамы имеет анатомо-физиологические особенности, которые нужно учесть при проведении занятий физическими упражнениями либо спортивной тренировки.

В отличие от мужского, у дамского организма наименее крепкое строение костей, наименьшее общее развитие мускулатуры тела ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, более широкий тазовый пояс и поболее мощная мускулатура тазового дна.

Для здоровья и репродуктивной функции дамы огромное значение имеет развитие мускул брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит обычное положение ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями внутренних органов. В особенности принципиально развитие мускул тазового дна.

Одной из обстоятельств недостающего развития этих мускул у студенток является неподвижный стиль жизни. При положении сидя мускулы тазового дна не противодействуют ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов, мускулы теряют свою упругость и крепкость, что может привести к ненужным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их многофункциональной деятельности. Ряд особенностей ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, соответствующих для организма дамы, имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более длительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, также более резвой потерей состояния тренированности при ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями прекращении занятий.

Особенности дамского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения физкультурных занятий. Подбор на физическом уровне упражнений, их нрав и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, личным способностям студенток. Нужно исключать случаи форсирования тренировки для того, чтоб стремительно достигнуть больших результатов. Разминку следует проводить более кропотливо и поболее длительно, чем при упражнениях парней. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, моментальных напряжений ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и усилий, к примеру, при упражнениях прыжками и в упражнениях с отягощениями. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и радиальными движениями ног, с подниманием ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ног и таза до положения “березка”, различного рода приседания.

Даже для отлично на физическом уровне приготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие увеличение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание огромных тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.

При выполнении упражнений на силу и быстроту движений дамам следует равномерно наращивать тренировочную нагрузку, плавненько ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями доводить ее до хороших пределов, чем при упражнениях парней.

Дамам при упражнениях физическими упражнениями и спортом следует осо-бенно пристально производить самоконтроль. Нужно следить за влия-нием занятий на течение овариально-менструального цикла ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями и нрав его измене-ния. Во всех случаях неблагоприятных отклонений нужно обращаться к доктору.
Дамам противопоказаны физические нагрузки, спортивные тренировки и роль в спортивных соревнованиях в период беременности. Вкупе с ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями тем, для их имеется профилактический комплекс физических упражнений.

После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев.

Контрольные вопросы к теме 8 (лекция 42)

  1. Короткая историческая справка о виде спорта (системе ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями физических упражнений).

  2. Черта способностей воздействия избранного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие, многофункциональную подготовленность, психологические свойства и характеристики личности.

  3. Модельные свойства спортсмена высочайшего класса (для игроков различных линий, для ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями различных весовых категорий и т.п.).

  4. Главные мотивационные варианты и обоснование личного выбора студентом вида спорта либо систем физических упражнений.

  5. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, корректировки недочетов физического развития и телосложения ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  6. Выбор видов спорта и упражнений для увеличения многофункциональных способностей организма.

  7. Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха.

  8. Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей проф деятельности.

  9. Выбор видов спорта ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями для заслуги наивысших спортивных результатов.

  10. Короткая черта главных групп видов спорта и современных систем физических упражнений, в большей степени развивающих:

  1. Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий системой физических упражнений) в избранном виде спорта в критериях университета.

  2. Особые зачетные требования и нормативы по избранному виду ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями спорта (системе физических упражнений) по годам (семестрам) обучения.

  3. Требования спортивной систематизации и правила соревнований в избранном виде спорта. Спортивные соревнования как средство и способ общефизической профессионально-прикладной, спортивной подготовки и ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями контроля их эффективности.

  4. Особенности организации двигательной активности посреди женшин.




tema-7-kachestvennie-i-kolichestvennie-metodi-issledovaniya-metodicheskie-ukazaniya-k-izucheniyu-kursa-vipolneniyu-kursovih.html
tema-7-kommercheskoe-ispolzovanie-obektov-intellektualnoj-sobstvennosti.html
tema-7-konkurenciya-i-monopoliya.html